Cách bảo vệ sức khỏe khi nắng nóng, giảm bớt nóng nực mùa hè

Mùa hè là mùa của sự oi bức, nắng nóng, dễ gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe con người. Chính vì vậy, trang bị cho bản thân và gia đình cách bảo vệ sức khỏe khi nắng nóng, giảm bớt nóng nực mùa hè là điều rất cần thiết. Hãy cùng Kythuatthietbi.com tìm hiểu rõ hơn trong bài viết chia sẻ sau đây nhé.

Các triệu chứng bị say nắng khi thời tiết quá nóng

Khi thời tiết trở nên quá nóng, một số người có thể gặp phải triệu chứng của say nắng. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của say nắng:

Các dấu hiệu cho thấy bạn có thể đã say nắng

• Đau đầu: Say nắng có thể gây ra cảm giác đau đầu, đặc biệt là ở vùng trán.
• Chóng mặt: Cảm giác chóng mặt, mất cân bằng hoặc hoa mắt có thể xảy ra khi cơ thể mất nước và ion do việc tiết mồ hôi nhiều.
• Buồn nôn và nôn mửa: Say nắng có thể gây ra cảm giác buồn nôn hoặc nôn mửa do sự căng thẳng và stress lên cơ thể.
• Nhức đầu và mệt mỏi: Mất nước và ion do say nắng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và cơ thể căng thẳng.
• Nhịp tim tăng: Say nắng có thể làm tăng nhịp tim do cơ thể cố gắng làm mát lại bằng cách tiết mồ hôi nhiều hơn.
• Da đỏ và nóng: Da có thể trở nên đỏ và nóng do tác động của ánh nắng mặt trời và sự mất nước.
• Suy nhược và nhịp tim nhanh: Say nắng cũng có thể gây ra cảm giác suy nhược và nhịp tim nhanh do cơ thể không đủ nước để duy trì các chức năng cơ bản.

Cách để bớt nóng nực mùa hè, bảo vệ sức khỏe khi nắng nóng

Để bớt nóng nực và bảo vệ sức khỏe khi gặp thời tiết nắng nóng, dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện:

Uống đủ nước

Luôn luôn giữ cơ thể được hydrat hóa bằng cách uống đủ nước, đặc biệt là trong thời tiết nóng nực khi cơ thể mất nước nhiều hơn thông thường. Hãy uống nước đủ lượng hàng ngày, ít nhất là 8 ly nước (khoảng 2 lít), và tăng cường uống nước hơn khi cảm thấy khát hoặc khi ra ngoài nắng. Dưới đây là một số loại nước uống giải nhiệt phổ biến mà bạn có thể thưởng thức trong mùa hè:

Uống đủ nước khi trời nắng nóng

• Nước lọc: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Nước lọc không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn giúp loại bỏ độc tố và chất cặn từ cơ thể.
• Nước trái cây lạnh: Nước trái cây lạnh là một lựa chọn ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể thêm trái cây tươi hoặc đá lạnh vào nước trái cây để tạo ra một đồ uống giải nhiệt ngon miệng và hấp dẫn.
• Nước dừa: Nước dừa tự nhiên chứa nhiều chất khoáng và chất điện giải, là lựa chọn tuyệt vời để giải nhiệt và bổ sung chất khoáng sau khi mất nước.
• Nước ép hoa quả: Nước ép hoa quả tự nhiên không chỉ ngon mà còn giàu chất dinh dưỡng. Bạn có thể thử nước ép cam, nước ép dứa, hoặc nước ép nho để giải nhiệt và bổ sung năng lượng.

Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp

Khi nắng nóng, hãy tránh ra ngoài vào giữa trưa khi ánh nắng mặt trời mạnh nhất. Nếu cần phải ra ngoài, hãy sử dụng dù hoặc mang theo áo che nắng, nón rộng và kính râm để bảo vệ da và mắt.

Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp

Mặc đồ thoáng khí

Chọn quần áo màu sáng và thoáng khí để giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và thoát ra khí hậu. Không nên mặc đồ chật, bó sát và cơ thể mà nên mặc đồ rộng rãi và nên mặc các đồ cotton, nhẹ mát có màu sáng vì những màu sáng ít hấp thụ nhiệt hơn những màu tối.

Sử dụng máy lạnh hoặc quạt

Nếu có thể, ở trong môi trường mát mẻ bằng cách sử dụng máy lạnh hoặc quạt. Nếu không, hãy tận dụng các khu vực mát mẻ như phòng tắm hoặc phòng ngủ để nghỉ ngơi.

Sử dụng máy lạnh hoặc quạt

Hạn chế hoạt động mạnh, nặng nề

Tránh hoạt động mạnh nếu có thể, đặc biệt là vào giữa trưa khi nhiệt độ cao nhất. Nếu bạn phải làm việc ngoài trời, hãy chia nhỏ công việc và thực hiện chúng vào buổi sáng hoặc chiều muộn khi nhiệt độ thấp hơn.

Chăm sóc da, bôi kem chống nắng

Sử dụng kem chống nắng có SPF cao để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV có hại. Hãy cân nhắc sử dụng kem chống nắng, dưỡng ẩm và mặt nạ dưỡng da để giữ cho da luôn mềm mại và khỏe mạnh.

Chăm sóc da, bôi kem chống nắng

Ăn uống khoa học

Hãy ăn uống cân đối với các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đủ năng lượng để đối phó với thời tiết nóng nực.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng rèm cửa hoặc cách nhiệt để giảm tác động của ánh nắng mặt trời vào nhà. Nhớ lưu ý các biện pháp phòng tránh và bảo vệ sức khỏe khi gặp thời tiết nóng nực, đặc biệt là đối với trẻ em, người già và những người có vấn đề sức khỏe nhé.